ćwiczenia na

[...] piękne sylwetki. Ćwiczenia brzucha w żadnym wypadku tłuszczu z niego Ci nie spalą, a ich wykonywanie teraz to jak szorowanie podłogi, na której ma leżeć poplamiony dywan Schudnij tak z 20 kg i wtedy pomyśl o ćwiczeniach, bo teraz efektów nie dadzą, a by je wykonywać potrzeba jest dużo motywacji i samozaparcia. Co to jest utleniacz tłuszczu?

Pisząc o "Martwym ciągu"(podałem tą nazwę ćwiczenia, ponieważ innej nie znam) miałem na uwadze fakt, ze zaniedbuje omawianą partie mięśni i może to być powód powyższych objawów. Jak już zaznaczyłem nie znam się na fizjologi, również moja wiedza w zakresie budowania masy nie jest na wysokim poziomie. Dlatego staram się podawać jak najwięcej [...]

[...] nalezy ćwiczyć całe ciało. ABS2 będzie na brzuch i dlatego szukam dodatkowych ćwiczeń na klate, plecy i ręce. Nogi mam ładnie umięśnione(biegam, jeżdże rowerem) więc sobie odpuszcze. Jakie ćwiczenia będą najlepsze? Moge trenować wszystko na jednym treningu, czy raczej powinienem to rozdzielić? Zmieniony przez - fiku123 w dniu 2014-04-02 17:15:59

Ok. A moglbys powiedzieć jakie ćwiczenia miales na myśli żebym mógł się o nie konkretnie zapytać też lekarza? Zmieniony przez - emceka w dniu 2015-10-23 21:28:59

soga to mi na pewno nie dasz,ile twoj brat ma lat, silownia to lekarstwo na wszystko:), niech robi cwiczenia w stylu sciaganie lopatek itp. masz kontakt z bazą

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

w sumie wydaje mi sie ze szrugsy bardziej obciążają kaptur i przednie aktony.. patrzac na to obiektywnie to można by było szrugsy faktycznie dać na trening pleców a te wznosy bokiem zostawic w treningu barkow. heh zaraz odezwa sie przeciwnicy ćwiczenia szrugsów w dzien z plecami ja tak zreszta robie i jest w porządku pozdrawiam

[...] - poniedziałek: barki, kaptury - wtorek: biceps, triceps, przedramie - środa: nogi - czwartek: klatka - piątek: plecy Na każdą partie ok 4, 5 ćwiczeń. Staram sie zmieniac ćwiczenia. Proste brzucha ćwicze w pon, sr, piątek po 15 minut po treningu, a we wtorek i czwartek robie skośne. Mam dość szybki metabolizm i trudno mi przybrac na masie. Mam [...]

Regeneracja nie zależy od genów, tylko dobrej diety i ew. czynników ją wspomagających ;-) Pamiętaj, że w FBW nie ma miejsca na wszystkie ulubione ćwiczenia. Chcesz wszechstronności ? Trenuj systemem dzielonym.

Hey! Wlasnie uplynely kolejne dwa tygodnie na Atkinsie i waga sie wogole nie ruszyla z miejsca . Mialam chociaz nadzieje, na 2 kilo tygodniowo z Atkinsem- chyba przestane jesc orzechy. Musze sie przyznac , ze za duzo nie cwiczylam ale slyszalam , ze cwiczenia to tylko 20 procent sukcesu przy odchudzaniu - a 80 procent to dieta. Jak tu [...]

[...] siedząc. Jeżeli masz problem z barkami to ćwicz je na wyższym zakresie powtórzeń za to staraj się wyczuć pracę mięśni. Wieki temu jak trenowałem splitem to właśnie dużo wyższymi powtórzeniami potrafiłem je "maksymalnie ;)" rozbudować. Czy dwa ćwiczenia wystarczą tego nie wiem bo nie wypełniłeś ankiety i nie napisałeś dokładnie całego planu.

Na poczatek dawaj act, a na mase rzezbe i te sprawy przyjdzie jeszcze czas. Ja tez jestem maly i chudy zaczynalem rok temu wlasnie od act (przez 2 miesiace) i bardzo sobie ten trening chwale. Efekty bylo widac, poza tym jest to bardzo dobry wstep do dalszego cwiczenia.

[...] codziennie (jak rozumiem to planujesz) jest jeszcze większą głupotą. Jeśli chcesz zrobić brzuch to robienie 2 serii skłonów to zdecydowanie za mało. Wybierz sobie 2-3 ćwiczenia, z czego co najmniej jedno powinno mieć związek z podciąganiem nóg w zwisie na drążku (mięśnie brzucha pracują głównie gdy nogi przekroczą granicę 90 stopni i [...]

Raczej słabo, mało konkretny i chaotyczne ułożony. Tak poza tym unoszenie sztangielek do góry to ćwiczenie na barki Możesz robić rozpiętki leżąc na podłodze, do tego ćwiczenia nie musisz mieć ławki. Także wyciskanie sztangielek leżąc, tyle że będzie skrócony ruch. Ja bym zrobił tak: Pompki na trzech krzesłach 4 serie Rozpiętki 3 serie Przenoszenie [...]

Zdecydowanie trafiłeś na konowała, a nie lekarza - to po pierwsze. Po drugie dobrze ktoś Ci poradził - bóle pleców pojawiają się zapewne z powodu niedostatecznego rozbudowania gorsetu mięśniowego. O ile oczywiście na prawdę się nie przetrenowujesz, a ćwiczenia wykonujesz prawidłowo.

jesli masz mozliwosć cwiczenia w domu i fundusze aby dokupic sprzet to szkoda czasu na jazde 6km na siłownie na pewno ławka z regulowanym skosem i do tego osobne stojaki , sztanga długa 180cm i krótka + obciązenie i trening mozna bardzo dobry zrobić trening FBW na podstawowych cwiczeniach powinien być dobrym rozwiazaniem , najlepeij jakbys [...]

[...] brać kreatyne od miesiaca ale klatka i tak nie urosła, dieta raczej nie jest problem skoro wszystko inne mi rośnie na przykład dałem plecy które urosły nawet , klata ^^,ćwiczenia zmieniam , obecnie robie 4x12 sztanga płasko(50kg) 4x 12 rozpiętki(18kg) 4x12 hantle płasko(18kg) 4x 12 hantle na ukos (18kg) Prosze o pomoc , bo jak [...]

[...] że solidny trening siłowy też jest bardzo istotny, ale tutaj deficyt kaloryczny jest istotny ale skoro masz wpisane w ankiecie, że dieta jest to pewnie masz to ogarnięte. Ja bym wywalił z tego planu treningowego ćwiczenia typu szrugsy bo nie są Ci potrzebne w planach całościowych. Poza tym poprawki wiesz jakie więc tylko trenować i redukować.

wczoraj robilem wyciskanie sztangielkami plasko i mnie dosc mocno bolało ale jak skonczylem cwiczyc, dzis juz jest o wieeeele lepiej, wg tego bulu nie czuje ale jak okrecam barkiem do okoła (tak jak na rozgrzewce) to LEKKO szczela, nie wiem czy bardzo sie mam tym przejmować ? np jak robie przysiady pełne (bez ciezaru) bo mi w kolanach lekko cos [...]

Freestyle :) No wydaje mi się, że takie ćwiczenia domowe, na wytrzymałość też coś dają na masę, jeśli jeszcze nawet dosyć dobrze się odżywiasz.